參考來源：國民健康署&中醫大附醫衛教

兒童及青少年版BMI計算機https://www.hpa.gov.tw/Obesity/ChildBMI.aspx

 提醒家長們應重視兒童肥胖所導致的種種健康問題，若不及時處理，不只影響孩子的現在，也將危及孩子的未來健康。兒童肥胖會導致許多健康問題，例如：早發的糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、早發育性早熟、氣喘及心理健康。研究發現比起正常小孩，肥胖兒童的血管硬度較高，心跳較快和血管內皮功能較差；長期追蹤研究更顯示，孩童時期的長期肥胖，會造成孩童和成人的心臟結構異常，並增加成人時的心血管疾病風險。因此，兒童肥胖所造成的傷害，隨著年齡增長，影響越大。

打擊兒童肥胖！就從三方面開始

國民健康署呼籲兒童肥胖防治必須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面著手。家長對於兒童的飲食及運動型態具有極大的決定性及影響力，建議採取二階段戰勝兒童肥胖：

第一階段

目標：控制體重，”體重停止上升”三個月！

一、飲食：不挑食且少甜食。飲食要均衡。

1. 控制體重，注意每餐攝取份量。(減少澱粉、肉類、糖分高的水果)
2. 進食順序調整為先吃完3手掌量的菜，再吃1手掌量的肉，還沒吃飽再吃1拳頭量的澱粉類如米飯麵食，還餓再吃1拳頭量的水果。
3. 通常體重過重或肥胖的孩子常常因為蔬菜攝取量不足，吃澱粉、甜食或肉類來填肚子，這樣很容易造成熱量攝取過多而體重失控！
4. 進食時間區分為3段以方便控制進食：

(1)起床~上午10:00：這段時間吃的東西都算在早餐內。

(2)上午10:00~下午2:00：這段時間吃的東西都算在午餐內。

(3)下午2:00~晚上睡覺：這段時間吃的東西都算在晚餐。

(如果下午4:00點心吃了一個拳頭大的麵包，請注意晚餐可以吃的澱粉量已經吃完囉！晚餐時間就不能再吃澱粉了！)

5. 「和糖說不、開水最優」：鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。
6. 「拒絕零食、遠離高熱量」：避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量，容易造成肥胖的食品。
7. 避免孩童食用過多巧克力、蛋糕、乳製品、乳酪起司、短期飼育肉品，例如：雞鴨鵝肉、油炸類食物、不明保健食品等)。

二、睡眠：睡對時間(晚上10點前入睡為佳，最晚11點前睡著，生長激素10點至12點分泌量增加但需處於睡眠狀態才能提高分泌量)

三、運動：從走路開始!           第1-2週：從走路開始，每天走路8000步，著重在養成習慣！

第二階段

目標：減輕體重，”體重每月減少0.5公斤”持續三個月！

一、運動：要規律，建議每天運動20分鐘以上(多做伸展跳躍運動，例如跳

繩、拉單槓、投籃、排球、羽球等)

二、「多多運動、減少久坐」：降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間，建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。

三、「全家動員、走向戶外」：建議家長假日計畫全家一起從事親子活動，善用國民健康署輔導各縣市規劃的運動地圖及親子活動空間，多利用開設的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，從事身體活動。

肥胖是一種慢性病 以關懷或陪伴改變對肥胖的誤解，每年3月4日為世界肥胖日，依據世界肥胖聯盟估計，2035年全球肥胖人口數將達到19億人，相當每4人就有1人肥胖，治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元，肥胖已成全球不容忽視的健康問題，國民健康署邀請民眾一同響應世界肥胖日，認識肥胖，減少歧視與汙名化，讓健康生活型態與體重管理生活化與普及化。